Kecemasan, pengalaman khawatir atau takut, adalah respons biologis alami yang muncul sebagai respons terhadap situasi yang tidak pasti dan berpotensi mengancam. Namun, bagi sebagian orang kecemasan dapat terjadi dalam banyak situasi. Tidak hanya mengancam, kecemasan juga dapat menyebabkan perilaku penghindaran, penarikan sosial, dan mungkin serangan panik. Kecemasan pada siswa sekolah cukup umum dan jika dibiarkan tidak terkendali, kecemasan ringan dapat menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu dan berdampak serius pada kualitas hidup dan kesejahteraan seseorang.

Tanda-tanda ini mungkin menjadi masalah bagi kamu:

• Terus-menerus merasa khawatir
• Tidak dapat berkonsentrasi
• Sering merasa gugup atau gelisah
• Kesulitan berkonsentrasi
• Merasa seolah-olah jantung Anda berdetak kencang
• Merasa seolah-olah Anda mengalami kesulitan bernapas (sering selama serangan panik).

Apa itu kecemasan?

Kecemasan adalah respons biologis alami terhadap rasa takut atau situasi yang tidak pasti. Ini melibatkan perasaan khawatir atau takut dan sering memicu penghindaran situasi tertentu. Kadang-kadang kecemasan dapat menjadi umum, dengan orang-orang mengalami kecemasan dalam banyak situasi, bukan hanya yang tidak pasti atau berbahaya. Dalam keadaan seperti itu, kecemasan dapat menjadi merugikan kesejahteraan karena dapat menyebabkan orang menghindari semua jenis situasi atau keterlibatan sosial yang dianggap terlalu menegangkan. Jika kecemasan mulai mengganggu fungsi sehari-hari, itu dapat diklasifikasikan sebagai gangguan kecemasan. Seringkali gangguan kecemasan akan berkembang selama masa remaja dan dapat terjadi bersamaan dengan depresi dengan siswa menunjukkan tanda-tanda kecemasan dan depresi di sekolah.

Tanda-tanda emosional dari kecemasan meliputi:

• Ketakutan atau kekhawatiran yang terus-menerus dan tidak berdasar (baik tentang peristiwa masa lalu atau masa depan)
• Kesulitan berkonsentrasi, memiliki pikiran kosong atau gangguan memori
• Merasa ragu-ragu, bingung, mudah tersinggung atau tidak sabar
• Merasa terus-menerus gelisah atau gugup
• Pola tidur terganggu, mungkin dengan mimpi yang hidup.

Gejala fisik meliputi:

• Detak jantung yang cepat, merasa seolah-olah jantung Anda berdebar atau nyeri dada
• Blushing berlebihan atau tidak nyaman
• Pernapasan yang tidak merata atau sesak napas
• Pusing, sakit kepala, mual
• Berkeringat, kesemutan dan mati rasa
• Mulut kering, telapak tangan berkeringat
• Nyeri otot dan kemungkinan tremor / gemetar

Gangguan kecemasan umum

Ada banyak jenis gangguan kecemasan tergantung pada fokus dan sifat kecemasan.

Beberapa gangguan kecemasan yang paling umum dialami oleh orang muda adalah:

1. Gangguan Kecemasan Menyeluruh
Gangguan kecemasan umum (GAD), mengacu pada individu ketika mengalami kecemasan di berbagai situasi dan kekhawatiran berlebihan dan sulit bagi orang tersebut untuk mengontrol. Mereka yang mengalami GAD biasanya juga akan memiliki gejala fisik kecemasan dan gejala-gejala ini perlu hadir untuk sebagian besar waktu selama periode enam bulan untuk didiagnosis.
2. Kecemasan Sosial atau Fobia
Kecemasan sosial atau fobia terjadi ketika seseorang menjadi takut akan situasi sosial, khawatir berlebihan tentang prospek menjadi malu atau dipermalukan di depan orang lain. Orang dengan fobia sosial mengalami kecemasan yang intens atas prospek dinilai negatif oleh orang lain. Ini mungkin hadir sebagai rasa takut berbicara dan makan di depan orang lain atau terlibat dalam acara sosial apa pun. Orang dengan kecemasan sosial sering menghindari situasi sosial.
3. Gangguan Panik
Serangan panik adalah episode kecemasan intens yang tiba-tiba dan sering tidak dapat diprediksi dengan respons fisiologis akut (sering disalahartikan atau disamakan dengan sensasi mengalami serangan jantung). Serangan panik hanya diklasifikasikan seperti itu ketika dianggap sebagai respons yang tidak proporsional terhadap suatu situasi. Gangguan panik mungkin hadir ketika seseorang mengalami serangan panik dan kemudian terus-menerus khawatir mengalami lebih banyak serangan panik setidaknya selama satu bulan dan ini memiliki dampak signifikan pada kesejahteraan mereka. Beberapa orang dengan gangguan panik mungkin mulai menarik diri dan menghindari situasi yang mereka takutkan serangan panik dapat terjadi. Namun, mengingat serangan panik sering tidak dapat diprediksi, dan terjadi secara sporadis ini dapat menyebabkan penghindaran umum dari banyak situasi.
4. Agoraphobia
Beberapa orang dengan gangguan panik juga mengalami Agoraphobia. Agoraphobia terjadi ketika seseorang menarik diri dari situasi di mana mereka takut serangan panik dapat terjadi. Orang dengan agoraphobia mungkin merasa kecemasan ekstrim tentang tidak akan meninggalkan tempat di mana mereka mengantisipasi serangan panik dapat terjadi (misalnya, transportasi umum). Ini bisa menjadi sangat ekstrim sehingga seseorang dapat menarik diri sepenuhnya (tidak meninggalkan rumah mereka). Orang yang mengalami serangan panik di usia muda lebih berisiko terkena agoraphobia.
5. Fobia spesifik
Fobia spesifik muncul ketika seseorang mengalami ketakutan yang intens dan khawatir tentang objek atau situasi tertentu. Untuk dianggap sebagai fobia, kecemasan yang dialami harus dianggap sebagai respons yang tidak masuk akal (misalnya tidak ada ancaman aktual atau kemungkinan ancaman yang sangat kecil yang benar-benar terjadi saat ini dalam objek atau situasi).

Gangguan umum yang terkait dengan kecemasan

1. Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD)

Gangguan obsesif-kompulsif atau OCD adalah gangguan kecemasan yang meskipun relatif jarang pada populasi umum, cenderung berkembang selama masa kanak-kanak atau remaja ketika itu terjadi. OCD ditandai dengan pikiran obsesif, perilaku dan / atau impuls. Pikiran yang sering terjadi, mengganggu dan tidak diinginkan ini memicu kecemasan dan seringkali seseorang akan merespons dengan perilaku kompulsif dan berulang yang untuk sementara mengurangi kecemasan.

OCD sering dapat berasal dari ketakutan tentang kesehatan, kontaminasi dan keamanan, kebutuhan akan ketertiban (simetri dan ketepatan), impuls seksual atau obsesi agama. Perilaku berulang dapat mencakup hal-hal seperti mencuci tangan kompulsif, pengulangan pemesanan / penghitungan atau sentuhan. Jika tidak diobati OCD dapat menjadi penyakit seumur hidup.

2. Gangguan Stres Pasca-Trauma (PTSD)

Gangguan stres pasca-trauma adalah gangguan yang terjadi setelah seseorang mengalami insiden traumatis, seperti menyaksikan atau mengalami kekerasan, kekerasan seksual atau terlibat dalam kecelakaan. Setelah mengalami peristiwa seperti itu, wajar bagi seseorang untuk mengalami kecemasan dan kesusahan. Bagi kebanyakan orang, gejala-gejala ini akan berkurang secara alami dari waktu ke waktu. Jika ini tidak menyelesaikan atau mulai berkurang setelah beberapa minggu dan menyebabkan tekanan yang signifikan bagi orang tersebut, mereka mungkin menderita PTSD.

Gejala PTSD sangat berbeda, melibatkan beberapa bentuk kembali mengalami trauma awal. Hal ini dapat terjadi melalui kenangan menjengkelkan dan mengganggu, kilas balik yang jelas atau mimpi berulang dari peristiwa tersebut. Menangani PTSD dan untuk mengurangi kecemasan orang dapat menghindari situasi atau orang-orang yang mengingatkan mereka tentang peristiwa tersebut (misalnya jika diserang di malam hari, seseorang mungkin tidak meninggalkan rumah mereka setelah gelap sendirian atau jika terlibat dalam kecelakaan mobil, seseorang dapat menghindari berada di dalam mobil). Gejala lain mungkin termasuk rasa tidak nyaman umum atau terus-menerus merasa gelisah dan insomnia.

Bagaimana kamu bisa membantu siswa yang mengalami kecemasan di sekolah?

Ada banyak teknik relaksasi sederhana dan efektif seperti latihan pernapasan yang dapat membantu siswa mengelola atau mengurangi kecemasan ringan di sekolah. Mendorong siswa untuk mengidentifikasi beberapa latihan santai sederhana dan kegiatan (seperti berjalan, membaca dan mengambil waktu keluar dari situasi stres) juga dapat membantu pada tahap awal kecemasan. Jika kamu memperhatikan bahwa siswa berjuang dengan kecemasan, penting bagi kamu untuk menghubungi orang tua mereka, dan mendiskusikannya dengan staf kesejahteraan di sekolah kamu karena mereka mungkin perlu mencari saran medis dari dokter umum setempat, atau layanan psikologis lainnya.